• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Let's fit!

Egészség a rohanó hétköznapokban

  • Rólam
  • Kimerültség, burnout szindróma
  • Alvás
  • Immunrendszer erősítése
  • FIZIKAI ÉRTERÁPIA
  • Blog
  • Megoldás
  • Kapcsolat

Alvás

Gregor Erzsébet · 2018. november 21. ·

A kiegyensúlyozott alvás a helyes életmód egyik feltétele

Az alvás elengedhetetlen a testi és szellemi regenerációhoz. A nem megfelelő minőségű illetve mennyiségű alvásn nem csupán fizikai, de szellemi tüneteket is okoz. A kialvatlanság korai jelei közé tartozik többek között a fáradtság, ingerlékenység, fejfájás, koncentrációs nehézség és a feledékenység.

A pihentető, nyugodt alvás receptje

  • kényelmes fekhely, elegendő hely
  • keményebb, szellőző matrac
  • természetes anyagú ágynemű, hálóruha
  • friss levegő a hálószobában, folyamatos szellőztetés
  • alváshoz ideális hőmérséklet a szobában (18-20 fok)
  • csend és sötét a hálóban
  • elektromos készülékek eltávolítása a szobából
  • egy pici természetes levendulazsák az éjjeli szekrényen

A fentieken túl nagyon fontos, hogy sejt szinten is támogassuk a testünkben lezajló regenerációs folyamatokat. Regeneráció alatt helyreállítást, kijavítást, pótlást értünk. A szavak jelentéséből is következtethetünk arra, hogy a testünknek alapanyagokra van szüksége ahhoz, hogy helyre tudja állítani az esetleges hibákat, elváltozásokat.

Napközben a szervezetünk fő feladata az energiaelőállítás. Alvás közben a hangsúly a pihenésre, feltöltődésre, tisztulásra, méregtelenítésre helyeződik:

  • a szívritmusunk lelassul
  • levegőt is ritkábban veszünk
  • az izmok és a szövetek regenerálódnak
  • az elhalt hámsejtek leválnak és újak keletkeznek a helyükön
  • a felesleges és toxikus anyagok eltávolításra kerülnek (méregtelenítés)
  • növekedési hormonok termelődnek, ezáltal születnek pl. új izomsejtek
  • az éhséggel kapcsolatos hormonok szabályozása is alvás közben történik

A fent említett folyamatok zökkenőmentes lezajlásához a testünk összes sejtjének szüksége van a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagra.

Az élő szervezetek anyagai ugyanazokból a kémiai elemekből épülnek fel, amelyekből az élettelen anyagi világ. Az alkotóelemek gyakoriságában rejlik a különbség. Az élő szervezetek építőköveit biogén elemeknek nevezzük. A legnagyobb számban a hidrogén (H), a szén (C), az oxigén (O) és a nitrogén (N) atomok fordulnak elő az élő szervezetekben.

A nyomelemek olyan biogén elemek, melyek nagyon kicsi mennyiségben vannak jelen a sejtekben, viszont nélkülözhetetlenek (esszenciálisak) a normális életműködéshez, mint például a cink, a réz, a mangán, a króm, a szelén és a jód.

Nem tudunk sehova elmenekülni a sugárártalmak és egyéb szennyező tényezők elől. Nem tudunk változtatni a kialakult ökológiai helyzeten. De módunk van arra, hogy ételeinkkel ne vegyünk káros anyagokat magunkhoz, hogy támogassuk szervezetünket a stressz, a környezeti ártalmak és a rohanó hétköznapok kedvezőtlen hatásaival folytatott mindennapos küzdelmében.

Hogy az összes sejtünk megkapja mindazt, amire szükségük van az optimális működéshez, fogyasszunk minőségi táplálékot, kellő mennyiségű vizet és gondoskodjunk a pihentető alvás feltételeiről.

A modern technika hátulütője

Az elektroszmog az elektromos berendezések által kibocsátott elektromos sugárzást jelenti. A televízió, a gyakran az ágyban is használt laptopok, tabletek és okostelefonok, a lakásban 24 órában működő WLAN és vezeték nélküli telefonok olyan elektromos sugárzást bocsátanak ki, mely nagymértékben befolyásolja a hormonháztartásunk optimális működését.

Az agyunkban elhelyezkedő tobozmirigyben termelődő melatonin nevű hormon meghatározó szerepet játszik az ébrenlét és az alvás ciklusainak szabályozásában és gondoskodik a mély, pihentető alvásról. Ezenkívül teljesen más jellegű feladatokat is ellát a testünkben, szabályozza például a női szaporodást és az öregedési folyamatokat, antioxidáns hatásával besegít az immunrendszerünknek a szabadgyökök ellen vívott küzdelmébe.

Érdemes a hálószobából az összes technikai eszközt eltávolítani. Fontos tudni, hogy az elektroszmogra nagyon különbözően reagálunk. Vannak emberek, akik semmit nem érzékelnek hosszú időn keresztül. Majd egyszercsak komoly betegség üti fel a fejét. Ilyenkor többnyire nem gyanakszunk a hálószobában tartott mobiltelefonra. Hiszen évek óta ott volt…

A szerencsésebbeknek rövid távon jelentkeznek a tünetek és elkezdik keresni az okokat, majd remélhetőleg felismerik, hogy az elektroszmog terhelés is nagymértékben felelős a nyugtalan alvásért. Azáltal, hogy a hálószobát mentesítjük az elekromos sugárzástól, óriási segítséget nyújtunk a testünknek az éjszakai regenerálódáshoz.

Filed Under: Immunrendszer

About Gregor Erzsébet

Gregor Erzsébet vagyok. Energikus nappalok, pihentető éjszakák, minőségi élet. Érdekel? Szívesen segítek egyénre szabott tanácsadással.

Primary Sidebar

Energikus nappalok

Pihentető éjszakák

Let's fit! Egészség a rohanó hétköznapokban © Email: info@letsfit.hu