Az egészségünk a gazdasági teljesítményünk egy meghatározó faktora
Ha tudtam volna, máshogyan csináltam volna, más üzleti döntéseket hoztam volna. Figyelj a tested jelzéseire, mert legfőképpen a tested állapotán múlik a céged jövője (is).
25 éves korom óta vállalkozó vagyok. A pénzügyi szektorban dolgoztam, 15 család megélhetéséért voltam felelős. Szerettem a munkámat.
35 éves koromig nem is volt gond. Körülbelül akkor kezdődtek a problémák. Nem éreztem jól magam, hiába aludtam 9-10 órákat, semmi értelme nem volt. Pontosan ugyanolyan fáradtan ébredtem, ahogyan lefeküdtem. Igyekeztem egészségesen táplálkozni – az akkori tudásom alapján! – de éreztem, hogy az emésztésem egyáltalán nincs rendben, (most már tudom) nem szívódtak fel a tápanyagok. Vérszegénység, ingerlékenység, fáradtság… A hétvégéket az irodában töltöttem, hogy bepótoljam azokat a feladatokat, amik hétközben elmaradtak. Ha nem tudsz igazán koncentrálni, akkor tényleg repül az idő…
Hogy mindezt elkerüld, összegyűjtöttem a leggyakoribb okokat, amik egy ilyen állapothoz vezetnek. Ez a lista első része. Tippeket is találsz, hogy minél egyszerűbben és hamarabb el tudd kezdeni a változtatást.
1; FOLYADÉKHIÁNY
Testünk kétharmada víz. Ha nem iszunk elegendő szénsavmentes vizet, a vérkeringés egyre rosszabb lesz, a sejtekhez nem jut el a kellő mennyiségű oxigén és a létfontosságú tápanyagok sem. A salakanyagok nem kerülnek elszállításra, lerakódnak a szövetek között.
Tipp: Jegyezd fel egy-két napig hogy pontosan mennyi folyadékot fogyasztasz. Ne csak fejben. Írdd fel! A cukros üdítők, a kávé, az alkohol nem számít ebbe bele, sőt! Naponta 2-3 liter vizet mindenképpen kell fogyasztani. Ez a minimum. Ha meg sem közelíted ezt a mennyiséget, akkor tudatosan napról napra igyál több vizet. Tanulj meg elegendő vizet inni! Szénsavmenteset. A buborékokra nincs szüksége a testednek. Az asztalodon, az autódban mindig van hely egy üveg víz számára.
2; RENDSZERTELEN ALVÁS
Egy 5 órás alvást nem lehet másnap egy 10 órással jóvátenni. A rendszertelen alvás nagyon megnehezíti a szervezet dolgát, hiszen alvás közben egy létfontosságú folyamat zajlik a testben: regenerálódás!!! Ne gondoljuk, hogy ez valami luxus: csak a profi sportolóknak kell és jár némi szauna, masszázs, stb. Nem erről a fajta regenerációról van itt szó!
A kiegyensúlyozott alvás az egészséges életmód egyik alapfeltétele. Az optimális alvásidő nagyjából 7 óra. És mit is jelent az, hogy kiegyensúlyozott?
Tipp: Lehetőleg minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni és kb. ugyanannyit ajánlott aludni. Az éjfél előtt megkezdett alvás pedig aranyat ér! Ekkor beáll egy ritmus. Egy fárasztó nap után a testednek alvás közben van lehetősége helyreállítani a belső egyensúlyt: méregtelenít, felfrissül, újratöltődik. Attól függően mennyire kiadósan és mélyen alszunk.
3; ELHASZNÁLT LEVEGŐ, OXIGÉNHIÁNY
Óriási ellenállásba ütköztem a kollégák részéről, amikor bevezettem az irodában, hogy óránként pár percre kereszthuzattal kell szellőztetni. Télen-nyáron. Úgy gondolom, elég tágas volt az iroda, de valahogy érezhető volt, hogy elhasználtuk a levegőt. Mi emberek és a rengeteg számítógép, nyomtató. Ha nincs elegendő oxigén egy helyiségben, fejfájás formájában azonnal jelez a testem. Mire tudsz úgy igazán kocentrálni, ha éppen fáj a fejed? Csak arra…
Tipp: Szellőztess rendszeresen! Ügyelj arra, hogy mindig friss levegő legyen az irodában, szobában, ahol éppen tartózkodsz. Oxigén nélkül a sejtek nem tudnak elegendő energiát termelni, nem tudják ellátni a feladatukat. Így te sem…legalábbis nem hatékonyan.
4; A (TERMÉSZETES) FÉNY HIÁNYA
Ha a tested nem érzékel elegendő fényt, arra a következtetésre jut, hogy közeledik az este, az alvás ideje és elkezd melatonint termelni, azaz az alvási ritmus szabályozásáért felelős hormont. Minél több melatonin van jelen a testedben, annál fáradtabb leszel.
Tipp: A természetes fény mindennél többet ér, ezt jól tudjuk. Igyekezzünk munka előtt és után minél több időt a szabadban tölteni. Ha az irodában a természetes fény nem elegendő a komfortos munkavégzéshez, mindenképpen biztosítsuk be a megfelelő világítást. A hálószobában értelemszerűen legyen sötét.
5; MUNKA UTÁN MÉG EGY KIS MUNKA
Ez egy külön fejezetet is megérne. Nem is akarom túlmagyarázni, mindenki tudja miről van itt szó. A szellemi kikapcsolódás pontosan ugyanolyan fontos, mint az étel, a víz, a levegő, az alvás…
Tipp: Gondolkozz el az alábbi sorokon és állítsd fel a prioritási sorrendet: „Életünk első felében az egészségünket áldozzuk fel a pénz megszerzéséért, a második felében a pénzünket áldozzuk az egészség visszaszerzéséért. És közben megromlik az egészség, és eliramlik az élet.”
6; DIÉTÁK
A diétákat kettő csoportba osztanám most: szándékos és akaratlan. Fogyókúrás céllal diétázókra és idő hiányában „diétázókra” is egyaránt vonatkozik, hogy a testnek van egy napi alap-kalóriaszükséglete. Ez a nőknél kb. 1800 kcal, a férfiaknál kb. 2300 kilokalória. A kalóriákat a szervezet az elfogyasztott ételből és italból nyeri, majd először az alapvető funkciókra hasznosítja: testhőmérséklet fenntartása, szervek működtetése, mozgás, beszéd, gondolkodás, stb. Az alap-kalóriaigényt mindenképpen fedezni kell.
Tipp: Ha szándékosan diétázol, azt mindig szakember tanácsa, segítsége mellett tedd! Ha idő hiányában éhezteted a testedet, akkor gondold újra a napirendedet! Minimum 3 nyugodt étkezésre szánj időt. Finom ebéd után sokkal jobb döntéseket lehet hozni, mint korgó gyomorral.
7; ENERGIAFALÓ FAST FOOD
Fast Food így, Fast Food úgy…mi is a gond velük? A só, a cukor és a telített zsírsavak. Miért? Mert ezekre a szervezetünk pontosan ugyanúgy reagál, mint egy fertőzésre, hiszen ezek az anyagok (szándékosan nem írom, hogy tápanyagok, mert nem azok) pontosan ugyanazt a gyulladást generálják a testünkben, mint egy fertőzés. Ha gyulladás van a szervezetünkben, akkor az immunrendszerünk azonnal reagál, védekezik. Ehhez rengeteg energiára van szüksége. Ezt tőled veszi el. Ezért nem érzed magad túl jól egy ilyen étkezés után.
Tipp: Keresd tudatosan a lehetőségeket és az egészséges ételeket készítő éttermeket, konyhákat. Ha olyan helyen élsz, dolgozol, ahol nincs lehetőség minőségi ételt rendelni, ott bizony a saját konyhát kell átalakítani. Igen, ez tényleg időigényes. Én pont így élek most. Nem mondom, hogy minden nap könnyű megoldani, de tudom mennyire fontos, hogy testünk minden nap megkapja a szükséges tápanyagokat.
Folyt. köv….addig is: A tudás, az információ pont annyit ér, amennyire használjuk.
